完璧主義はすべて悪いのか？─ 適応的完璧主義と不適応的完璧主義の心理学的違いとは

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1. はじめに：完璧主義＝悪ではない？

「私は完璧主義なんです」──クライアントからこう聞くと、多くのコーチは「それは苦しみでは…？」と思いがちです。しかし心理学研究では、完璧主義は一枚岩ではなく、大きく二つの次元に分けられます。

• 適応的完璧主義（Perfectionistic Strivings）：自己設定した高い基準を目指す志向
• 不適応的完璧主義（Perfectionistic Concerns）：他者評価や失敗への恐れに縛られる懸念

この二次元モデルを理解すれば、目指すべき“ポジティブな完璧主義”の育て方が見えてきます。

2. 適応的完璧主義（Perfectionistic Strivings）とは？

主な特徴：

• 自己基準への志向（high personal standards）
• 計画的・戦略的に行動
• 自己成長志向が強く、挑戦を楽しむ
• 失敗からの建設的学びと高いレジリエンス

心理的メリット：

• 学業成績・職業パフォーマンスの向上
• 内発的動機づけの強化
• 健康的な自己効力感・自己評価の維持

ただし、Strivings が過度に強まると、後述の Concerns と絡みやすくなるため、柔軟性が重要です。

3. 不適応的完璧主義（Perfectionistic Concerns）とは？

主な特徴：

• 社会的に規定された基準への恐れ（socially prescribed perfectionism）
• 他者評価への過度な敏感さ
• 強い自己批判・罪悪感
• 着手の遅れ（先延ばし）、燃え尽きリスク

心理的リスク：

• 不安障害、うつ症状との強い関連
• 低い自己肯定感
• 持続的なストレス反応

4. 二次元モデルで見る両者の違い

5. 両者は分離せず、状況で併存する

多くの人は Strivings と Concerns の両面を持ち合わせています。

• 仕事場面では Strivings が優勢になり成果を上げる一方、
• プライベートでは Concerns が顔を出し自己批判に苦しむ…

この重なりを意識することで、「どの場面で Strivings を活かし、Concerns を緩和するか」を設計できます。

6. コーチングへの応用ポイント

完璧主義的傾向を見極め、Strivings と Concerns を使い分けるための問いかけ例：

1. 「この高い基準は、自分の内側から来ているものですか？それとも周囲の声ですか？」
2. 「失敗したとき、最も怖いと感じるのはどんな展開ですか？」
3. 「今設定している基準は、あなたの目標達成に本当に役立っていますか？」

これらの質問で「自己基準志向」を強化しつつ、「他者評価懸念」を軽減していきます。

7. まとめ：意識的に選択する完璧主義

完璧主義は、使い方次第で“味方”にも“敵”にもなります。
大切なのは、Strivings と Concerns という二次元モデルに基づき、

• まず自分の傾向を意識化し、
• 次に“いつ・どこで・どう使うか”を選択すること。

こうしたプロセスを経ることで、完璧主義はクライアントの成長資源へと変わっていきます。

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