コーチングとは「望む未来をつくるプロセス」― 〈自己成長の6ステップモデル〉自己基盤を強化し、未来を切り開く！

この記事は約4分49秒で読むことができます。

自己成長の6ステップモデル

“変わりたいけれど、何から手を付ければいいのか分からない”

その戸惑いと期待が混ざり合う瞬間から、コーチングの旅は始まります。

COACHING-Lではその旅路を、次の６つのステップで丁寧に解説します。

1 │ 自己理解 ―― Self-Awareness

はじめの一歩は「自分を知ること」。
忙しい毎日、心の声は雑踏にかき消されがちです。
セッションでは深呼吸をして立ち止まり、

• 何にワクワクし、何に疲れているのか
• どんな思い込みや思考のクセがあるのか
  を見つめる時間を提供します。コーチに受容的な傾聴を通して、何を話しても大丈夫という安心安全な場で、記憶の奥にしまっていた未完了の箱をひとつひとつ開けていくことができます。また、コーチのフィードバックをもらうことで、忘れていた自分を再発見、知らなかった自分を新たに発見することで、変化の礎がきずかれます。そしてここで初めて、未来へ向かう地図の輪郭が描き出されます。

2 │ 自己受容 ―― Self-Acceptance

気づきの次に必要なのは、受け入れる勇気。
“弱い自分”“ズレた自分”も、大切な自分自身であり、人生という旅路の大切な仲間です。
セルフ・コンパッション（自分への思いやり）を育みながら

「そんな自分も自分、否定するのではなく、受け入れて前へ進もう」

と心の内側に安全基地を築きます。罪悪感や自己否定が和らぐと、エネルギーが回復し、前進しようという意欲が生まれます。

3 │ 小さな行動 ―― Tiny Experiments

理解し受け入れたら、“１ミリ”だけでも動いてみましょう。

たとえば――

• 思い切って有給を取る
• ５分だけ机を片づける
• 15分だけ英語を勉強する
• 思い切ってNoと言ってみる
• 5分だけ日記を書いてみる

「小さすぎて失敗できない」サイズに分解し、持続可能な習慣を設計します。
小さな成功体験は、種に水をやるように自己効力感を育ててくれます。

4 │ 自己信頼 ―― Self-Trust

行動を重ねるうちに、目の輝きが変わります。
「やってみたら、できた」「休んでも何も言われなかった」「日記を書いたら、新たな発見があった」「Noと言ってみたら、変化が起きた」という実感が、自分への信頼を強くしていくのです。失敗も“学習ログ”として再定義できれば、挑戦は怖くなくなります。外的評価より、自分との約束を守れた証拠こそが最大のエンジンです。

5 │ 自己変容 ―― Self-Transformation

自己信頼が根づくと、行動・思考・感情が一本の軸でつながります。

• 仕事とプライベートに同じ価値観が息づき、
• オンとオフが調和し、
• 人間関係も“らしさ”で選択できるようになる。

ここで生き方そのものが変わり、エネルギーのロスが消え始めます。上記①〜④のプロセスで自分自身の心身の基盤である（自己基盤）を強化し続けることで、自然とこの自己変容のプロセスに辿り着きます。

6 │ 自己実現 ―― Self-Actualization

変容を経た先に現れるのは、「自分らしさの最大化」。

• 自分の才能や情熱が社会のニーズと重なり、
• 目先の成果より“意味”や“貢献”が行動の動力源となり、
• 日々が“やらねば”ではなく“やりたい”で満たされていく。

ここから先は終点ではなく、さらに大きなビジョンを描き直す新しいスタートです。
自己理解へ戻り、６つのステップをらせん状に回しながら、人は一生をかけて深まり続けるのです。

ステップは“行ったり来たり”が正常運転

「②に戻った…」と落ち込む必要はありません。これは螺旋階段のようなプロセス。戻るたびに視点が高くなり、同じ景色でも解像度が上がる―それが成長の本質です。

こんな方におすすめです

• 休むと罪悪感が湧き、頑張り続けてしまう
• ビジョンはあるのに、最初の一歩が踏み出せない
• 自己否定ループから抜け出したいが方法が分からない
• 他人の目が気になり過ぎて行動できない
• いつも人と比較ばかりしていて落ち込む
• 行動しない理由ばかりを頭を過り、行動を起こせない
• Noを言えないので緊急なことばかりに追われて自分のやりたいことに時間を使えない

Before / After のイメージ

以下は、このブログの簡単なまとめです。

まとめ｜自己成長の6ステップで「望む未来」をつくる

本記事では、コーチングを通じて望む未来を実現するための心理的成長プロセスを6つのステップで紹介してきました。

1. 自己理解：自分の思考や感情、無意識のクセに気づく
2. 自己受容：弱さやズレも含めて自分を丸ごと受け入れる
3. 小さな行動：失敗できないほど小さな行動で変化を起こす
4. 自己信頼：行動の積み重ねで「自分は大丈夫」と思える感覚を育てる
5. 自己変容：行動・思考・感情が統合され、自然体で生きられるようになる
6. 自己実現：自分の才能や情熱を社会に活かし、意味や貢献を原動力に生きる

このプロセスは一方向ではなく、何度も行き来しながららせん状に深まっていくものです。
「やらねば」から「やりたい」へ――コーチは、皆さんのそんな理想的な人生の旅路に伴走する存在です。

個別無料説明会（オンライン）について

ライフコーチングを受けたい方はオンライン無料説明会へお申し込みください。

説明会のお申し込みはこちら

コーチ刈谷

説明会は代表の刈谷(@Yosuke_Kariya)が担当します！お待ちしています！

コーチング有料体験について

実際にコーチングを体験してみたい方向けに、有料のコーチング体験も用意しております。ご興味のある方は以下をクリックください。

コーチングYouTube配信中！