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アファメーションの効果【1日1分で出来る!】 |ライフコーチング |コーチング・エル

2022年1月3日

この記事は約3分34秒で読むことができます。

アファメーションの効果

アファメーションの効果

こんにちは!“一歩踏み出したい”ビジネスパーソン専属ライフコーチとして活動している刈谷(@Yosuke_Kariya)です。

本日は、約2年6ヶ月(2022/10月時点)継続している”アファメーション”についてです。

皆さんは、アファメーションってご存知ですか?

アファメーションとは

・ポジティブな言葉の力で、人生を望む方向へと変えていくこと

です。

自らの潜在意識へ語りかけることで、理想に近づけるこの方法は多くのアスリートや経営者などが取り入れていることでも有名です。自分のセルフイメージを高める方法としても応用されていますね。

人は使う言葉でできている」なんて言いますが、その人の使う言葉でどんな思考形態を持っているかがある程度把握できます。

言葉が人に与える影響って大きいですよね。ポジティブな言葉とネガティブな言葉をかけられた時の心の状態をイメージすると分かりやすいでしょう。「言葉」が与える影響力は絶大です。

私がこのアファメーションに似た概念を知ったのは、中国全省の旅をしている時でした。旅をしながら、ライフコーチングを学び、同時に自己啓発書を多読していました。このアファメーションに近い概念を知ったのは、かの自己啓発の大家であるデールカーネギー氏の【道は開ける】の一説に出会った時のこと。そこには「祈り」について書かれていました。

アファメーションの効果
祈りには、潜在意識に働きかけ行動を促す力や、心を落ち着かせる作用があります

以下は【道は開ける】からの引用です。

釈迦以来インドに出た最も偉大な指導者マハトマ・ガンジーは、祈りという陰の力によって鼓舞されなかったら破滅していたに違いない。何しろ、ガンジーは自ら「祈りがなかったら、私はとっくの昔に気が狂っていたであろう」と言っているからだ。

引用元:D・カーネギー. 道は開ける

そうです。信仰を持っいる方が行う「祈り」です。日本人は無宗教の方が多いので、いまいち「祈り」ってピンとこない方も多いのではないでしょうか? 私も特定の信仰は持っていないのでそうでした。

ですが、初詣で神社でお祈りした際に、なんだか晴れ晴れと、幸せな気持ちになることってありますよね。あの感覚を思い出していただくと分かりやすいかもしれません。人は、祈ることやポジティブな言葉を自分に語りかけることで、その潜在能力を引き出すことや、幸福感を感じることができるのです。

アファメーションの効果
アファメーションや祈りを取り入ることは、感情を管理し、幸福感を得るには最適です

私はこの方法を知って以来、毎朝晩アファメーションを実施しています。私の場合はデールカーネギーの「祈り」から示唆を得たので、今も独自の形で「祈り」を継続しています。これは個人的見解ですが、アファメーションで説明されていることと、デールカーネギーが述べている「祈り」の効能は本質的にかなり近いと感じています。

例えば、科学的な観点から見てみましょう。脳と神経科学の専門家である青砥瑞人氏の名著【ブレインドリブン】では超俯瞰視によってストレスを矮小化する部分で以下の通り述べられています。

日常的な超俯瞰視としては「今日一日、命があったこと」を毎日心から一分間感謝することなどが考えられる。このような試みは、化学的な視点で説明できる何千年も前から、宗教で取り入れられている。(中略)科学的に見ても、脳の強化学習とプラシーボ効果の側面から説明できる。「信じるものは救われる」。その通りだと思う。

引用元:青砥瑞人 . Brain Driven

科学的にも祈りやアファメーションなどの効果は証明されているのです。少しスピリチュアルな感覚があったり、宗教的な教えに抵抗があると感じている方は、この事実を知ると取り入れやすくなるのではないでしょうか?

実際、アファメーションの方法には以下のような注意点があります。

アファメーションのコツ

  • 私を主語に使う
  • 現在形を使う
  • ポジティブな言葉を使う
  • 毎日継続する

ですが、まずはやってみることが大切です。継続していく中で、徐々に自分に合う形へ変えていけば良いでしょう。私は朝は10分ほど、夜は就寝前に3分〜5分ほど、このアファメーションに取り組んでいます。

1日がとても晴れやかな気持ちでスタートしますし、夜は寝つきもかなり良くなりました。最初は1分からでも効果があると思うので、皆さんも日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました^-^

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